シンスプリントとは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれるスポーツ障害の一種です。

主にすねの内側に痛みが出るのが特徴で、特にランニングやジャンプ動作が多い競技をしている方に多く見られます。中高生の運動部員、マラソンランナー、ダンサーなどがよく発症します。

初期の段階では軽い痛みですが、無理をして練習を続けると痛みが強くなり、日常生活にも支障をきたすようになります。

シンスプリントの主な原因は、「使いすぎ（オーバーユース）」による筋肉や骨膜への過度な負担です。以下のような要因が複合的に関与しています。

・硬い地面での繰り返しのジャンプやランニング
・扁平足や外反母趾などの足のアライメント不良
・筋力のアンバランスや柔軟性の低下
・不適切なシューズの使用
・急激な運動量の増加

これらが下腿内側にある後脛骨筋を繰り返し引っ張り、炎症や痛みを引き起こします。

シンスプリントを放置すると、慢性化しやすくなります。

また、重症化すると「疲労骨折」に進行する可能性もあります。疲労骨折になると、長期間の運動制限が必要となり、スポーツ復帰まで数ヶ月を要することもあります。

早期の対応が予後に大きく影響するため、痛みを感じた時点での適切な処置が重要です。

恵比寿鍼灸整骨院では、シンスプリントの早期回復と再発予防を目的とした総合的な施術を行っています。

・下腿内側の筋緊張緩和と炎症の抑制：手技療法や鍼灸施術で硬くなった後脛骨筋をゆるめ、血流を改善します。

・骨盤・足のアライメント調整：骨盤や足首のバランスを整えることで、負担のかかりにくい身体を作ります。

・運動指導とセルフケア指導：ストレッチやトレーニングの方法を指導し、再発防止を図ります。

・最新の超音波機器：痛みや炎症を抑えるための超音波＋高周波治療なども併用可能です。

当院では、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイド施術を行っております。スポーツを続けながらの回復もご相談可能ですので、まずはお気軽にご相談ください。

Q.走ったりジャンプしたりすると、すねの「内側の下半分」が痛みます。

走る、飛ぶなどの動作で、すね（脛骨）の内側の下三分の一あたりにズキズキとした痛みが出るのは、スポーツ障害の代表である「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」の典型的な症状です。

Q.部活を始めたばかりの学生や、急に練習量を増やした時に起こりやすいですか？

はい。新入部員が急にハードな練習を始めた時や、硬いアスファルトでの走り込み、クッション性の低いシューズでの練習など、足への負担が急激に増えた時に非常に発症しやすいです（別名：初心者病とも呼ばれます）。

Q.すねの骨が痛いのですが、原因はふくらはぎの筋肉が骨の膜を引っ張っているからですか？

その通りです。ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋や後脛骨筋）はすねの骨を覆う「骨膜」にくっついています。筋肉が疲労して硬くなると、走るたびに骨膜を強く引っ張り、炎症を起こして痛みが出るのです。

Q.扁平足や、つま先が外を向く走り方がシンスプリントを悪化させますか？

大きく悪化させます。扁平足（足のアーチの低下）や、つま先が外を向いて着地するフォームは、すねの内側の筋肉を過剰に引き伸ばすため、シンスプリントを引き起こす最大の原因となります。

Q.痛みが強い間はスポーツを休み、炎症を抑える電気治療や鍼灸を受けた方が良いですか？

歩くのも痛い重症時は数日の安静が必要です。初期に無理をすると疲労骨折に繋がります。当院のハイボルテージや超音波で深部の骨膜の炎症を早期に鎮め、鍼灸で筋肉の緊張を解くことが最速の回復ルートです。

Q.痛いすねを直接強くマッサージすると悪化するというのは本当ですか？

本当です。痛いすねの骨（炎症を起こしている骨膜）を直接強くマッサージすると、炎症がさらにひどくなり悪化します。当院では痛い場所は触らず、原因となっているふくらはぎの筋肉を優しく緩める安全な治療を行います。

Q.どのくらいの期間治療すれば、痛みなく走れるようになりますか？

初期の段階で適切な治療を行えば、約2〜3週間で痛みが引き復帰できます。我慢して慢性化させてしまうと、完治までに1〜2ヶ月以上かかることもあります。

Q.再発を防ぐためのふくらはぎのストレッチや、足裏のアーチを作る運動は教えてもらえますか？

ふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチや、低下した足裏のアーチを作るためのタオルギャザー体操、足の負担を減らすテーピングの巻き方など、再発予防の指導を徹底します。