ランナー膝とは、膝の外側に痛みを感じるスポーツ障害で、正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれます。腸脛靭帯とは、太ももの外側にある長くて強い靭帯で、骨盤から膝の外側にかけて伸びています。

ランニングやジャンプなどの繰り返し動作によって、この靭帯と膝の骨が擦れて炎症を起こし、痛みを引き起こします。特にマラソンやトレイルランニングなど、長時間の運動を行う方に多く見られる症状です。

ランナー膝の主な原因には、以下のようなものがあります。

・オーバーユース（使いすぎ）：急な距離やスピードの増加、過度な練習などにより腸脛靭帯が酷使され、摩擦による炎症が起きます。

・筋肉の柔軟性不足：太ももやお尻、股関節周辺の筋肉が硬いと、靭帯に負担がかかりやすくなります。

・体のバランスの乱れ：骨盤や足首の歪み、O脚や偏平足などの影響で、膝に過度な負荷が集中します。

・不適切なフォームや靴：ランニングフォームの乱れやクッション性の低いシューズも原因になります。

ランナー膝を放置すると、痛みが強くなり、日常生活でも階段の昇り降りや歩行で膝に違和感を感じるようになります。運動を中止しても再開するとすぐに痛みが再発し、パフォーマンスの低下やトレーニングの継続が難しくなることも。

慢性化すると、靭帯や筋膜にまで炎症が広がり、より長期間の治療が必要になるため、早めの対応が重要です。

恵比寿鍼灸整骨院では、ランナー膝に対して原因に合わせた根本改善を行っています。

・姿勢・歩行分析：体の使い方や骨盤・足のアライメントを確認し、根本的な原因を特定します。

・筋膜リリース・手技療法：太ももや臀部、股関節周りの筋肉をゆるめ、腸脛靭帯の負担を軽減します。

・鍼灸施術：患部の炎症を抑え、血流を改善して自然治癒力を高めるために的確なツボへアプローチします。

・骨格・骨盤矯正：体のバランスを整え、再発を防ぐ正しいランニングフォームを作る土台を整えます。

・セルフケア指導：ストレッチやフォームの改善指導を行い、自宅での予防とケアをサポートします。

当院では、痛みの早期改善だけでなく、スポーツへの早期復帰や再発予防まで見据えた施術を行っています。ランニング中の膝の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

Q.走ると膝の外側が痛むのですが、ランナー膝（腸脛靭帯炎）でしょうか？

走る動作で膝の外側が痛む場合、太ももの外側にある長い靭帯（腸脛靭帯）が、膝の骨と擦れて炎症を起こす「ランナー膝」の可能性が非常に高いです。マラソン愛好家などに多く見られます。

Q.痛みがあっても、大会に向けてランニングの練習は続けられますか？

痛みの程度によりますが、完全に休むのではなく、患部に負担をかけない練習メニューの提案や、炎症を抑える治療を並行しながら、可能な限り大会に間に合うようサポートいたします。

Q.なぜ膝の「外側」の靭帯が痛くなるのですか？

ランニングで膝の曲げ伸ばしを繰り返す際、腸脛靭帯が膝の外側の出っ張った骨（大腿骨外側上顆）を前後に移動するため、摩擦が起きて炎症（痛み）を引き起こすからです。

Q.湿布を貼ったり冷やしたりするだけで治りますか？

湿布やアイシングは一時的に炎症を抑えますが、摩擦を起こしている原因（筋肉の硬さやフォームの悪さ）を改善しない限り、走り始めるとすぐに再発してしまいます。

Q.お尻や太ももの筋肉の硬さが原因になるって本当ですか？

本当です。お尻（大臀筋など）や太ももの筋肉が硬くなると、それに繋がっている腸脛靭帯がピンと張り詰め、骨との摩擦がさらに強くなってしまうため、これらの筋肉をしっかり緩めることが治療の鍵です。

Q.テーピングやサポーターで痛みを防ぐことはできますか？

はい、効果的です。筋肉の働きをサポートし、靭帯にかかる負担を減らすテーピングを施すことで、痛みを軽減しながら動くことが可能です。

Q.どのくらいの期間治療すれば、痛みなく走れるようになりますか？

初期の炎症であれば週1〜2回の治療を数回行うことで痛みは半減します。筋肉の柔軟性を取り戻し、再発しない状態まで持っていくには約1〜2ヶ月程度が目安となります。

Q.ランニングフォームや靴の選び方のアドバイスはしてもらえますか？

もちろんです。O脚や足首の硬さ、かかとの外側がすり減った靴の使用はランナー膝を悪化させるため、フォームの改善やご自身に合った靴選びのアドバイスも丁寧に行います。